siła na drązku

[...] NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x 20 pow. - SKŁONY BOCZNE 4 x 20 pow D1: ... D2: ... D3: ... D4: ... - 2 x 12 pow 3 x max. , 3 min. przerwy między seriami - efekty: wzrosła siła, wytrzymałość, łopatki po mału zaczynają się chować oraz waga: z 58 KG do 62 KG 3. Chciałbym obecnie osiągnąć masę a następnie ładną rzeźbę. 4. W sierpniu możliwośći [...]

[...] Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, sztangę prostą 180cm, hantle, poręcze, zamówiłem [...]

[...] ze sztangielkami 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s Za wszelkie rady i wskazówki z góry dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : prawie 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem biegam ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]

[...] na kręgosłup, tylko kiedy i po ile mogę to dodać, żeby dać mięśnia czas na regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 26 Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(skos/prosta), modlitewnik, [...]

Witam mam 16lat, 179cm, 63kg wagi. Trenuje od roku, ale z marnymi efektami(pewnie dlatego ze nie miałem planu i diety). Idzie mi sama siła, masa prawie wcale. Postanowiłem ułożyc plan - wygląda następująco. (posiłkowałem się trochę planami innych użytkowników forum) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 [...]

[...] niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. Moim priorytetem jest sprawnosc fizyczna, kondycja, siła oraz w mniejszym stopniu budowa(niejest źle ze mną wystarczy mi lekka poprawa w budowie). Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń: 1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie 2. [...]

[...] nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono Brak ograniczeń czasowych i sprzętowych Brak przeciwwskazań medycznych Wymiary - [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem Krystian i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo [...]

Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]

[...] tym treningiem i przy moim stażu? Z góry wielkie dzięki! Pozdro! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sucha masa i siła Staż treningowy na słowni : 1 rok( w tym 4 miesięczna przerwa, w której intensywnie robiłem kondycję) Uprawiane inne sporty : Sporty walki Dostęp do sprzętu [...]

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

[...] poszedł na marne. Proszę was nie krytykujcie mnie, nie naśmiewajcie się tylko pomóżcie bo naprawdę kocham to robić pewnie mopa motywacja jest piękną sylwetka ale także siła żebym nie był pachołkiem do obijania Powiedzcie jaki rodzaj treningu mam ćwiczyć. Moim celem miała być masa plan mój którym miałem ćwiczyć umieszczę poniżej ale [...]

[...] barkach. 10,10,8,6 2. Hack-przysiady. 12,10,10 3.Wykroki ze sztangą na barkach. 12,10,8 4. Wspięcia na palce. 25,25,25 Czas trwania treningu- 6 tyg. Cel treningu- masa, siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do [...]

[...] kreatyna, białko (raczej koncentrat) i witaminy gdy się już rozkręcę i zaczne ten SPLIT pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, poręcze, [...]

[...] w tygodniu. Ale teraz chcę się dobrze do wszystkiego przygotować. Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: na w-f, ogólnie jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wcześniej wyznawałam tez zasadę podziału na dni i ćwiczenia każdej partii ciała osobno. Sama nie wiem co lepsze w obecnej sytuacji. Po wczorajszym treningu wiem że : - moja siła w rękach zmalała koszmarnie! Ledwo wykonałam wszystko co sobie założyłam, wycisnełam tylko 25 kg;/ i to z trudem (ławeczka) -mam problemy z podciąganiem się na drązku ( [...]

[...] odżywiam się zdrowo, 5-7 posiłków dziennie, wiem co mogę, czego nie mogę. Suplementacja: witaminy i minerały z olimpa, vitalmax monohydrate 250 mesh, białko, cel: masa, siła Witam, nie dawno zacząłem mój 1 cykl na kreatynie, dzisiaj jest już 25 dzień odkąd ją biorę (4ty tydzień) i szczerze nie czuję żadnej zwiększonej wytrzymałości, siła [...]